pompki klata

tak jest, możesz sobie miszać dni, ale tak kolejność jest dobra np jakbyśrobiłw systemie pn klata wt plecy odpoczynek czw barki ramiona pt nogi klatke z plecami mozna zmienić, ale ramiona i barki z dala od pleców i klatki bym dał bo one tam sporo pracują, niech sobie odpoczną Dzięki za radę! Czy w takim razie myślisz że poniższy plan miałby [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 34 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Pełny ładny trening SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 42kg | 49kg | 49kg | 49kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 65kg | 70kg | 75kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 42 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Troszkę gorzej niż ostatnio;/ SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 49kg | 54kg | 63kg | 63kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 50kg | 70kg | 75kg | 80kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg PRZYSIADY [...]

Wczorajszy trening. WŁ 2s15po 12.5kg hantle rozgrzewka 2s10po pompki 1s12po53kg 1s10po63kg 1s8po73kg 1s6po83kg(dwa ostatnie z asysta) 1s3po93kg(dwa z asysta) WL głową do dołu 1s12po53kg 1s8po63kg 1s8po73kg 1s6po83kg Rozpiętki na skosie 1s12po10kg 1s10po12.5kg 1s9po15kg 1s7po17.5kg Ściąganie linek od góry brama 1s12po2ob 1s10po3ob 1s8po4ob [...]

Tutaj przerzucam swojego posta. Poniedziałek 14.09.09 r. Dzisiaj robiłem ABS II poziom pierwszy i było naprawdę nieźle po tak długiej przerwie ćwiczeń brzucha ( 1,5 miecha). Wtorek 15.09.09r. Trening: Klata Pompki na trzech taboretach pps 30 s. 10, 10, 9 Pompki z nogami wyżej pps 35 s 8, 7, 7 Niestety zamiast rozpiętek musiałem dać Pompki z [...]

[...] - Wioslowanie koncem sztangi 10/ 10 /8 prog - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8 Triceps: - francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/ -pompki francuskie na triceps 3s 12- 10- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą [...]

Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry: I Pon. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków [...]

leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]

Trening A tydzien 3 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK, juz automatycznie pilnowalam miesni wiec nastepnym razem wrzuce wiecej 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - ostanie razy ciezko, szczegolnie w ostatniej serii wiec nie zwiekszalam 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po 35 kg - w drugiej serii pod koniec [...]

8 MAJA suplementacja bez zmian, to co ostatnio 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x ? 40 x 10 45 x 10 50 x 8 55 x 6 (DWA OSTATNIE POWTORZENIA UTRACONA DYNAMIKA RUCHU ZNACZNIE,A WYDAWAŁO SIE ZE MAM ZAPAS SIŁY :)) 2. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo (ZAMYSŁ ĆWICZENIA BYŁ METODA 15-10-15 NA OBCIAZENIU 40-45-50... niestety po pierwszych 15 [...]

TRENING 9 SIERPNIA 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 8 60 x 8 70 x 6 75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA? 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 45 x 8 55 x 8 65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc [...]

TRENING SOBOTA 28.04 GODZINY WCZESNO POPOLUDNIOWE - PELEN LUZ NA SILOWNI ROWERKIEM NA SILOWNIE, MOBILITI JAKO ROZGRZEWKA 1. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ - ROZGRZEWKA NA KETTLU, FAJNIE SIE CWICZY TAK BARDZIEJ SWIADOMIE, NIC MNIE NIE BOLI, MIMO ZE MAM WRAZENIE ZE NIE CALY CZAS JESTEM TAK IDEALNIE NAPIETY, OD POCZATKU TRENINGI Z TRENERKĄ MIALEM PROBLEM Z [...]

TRENING 12 MAJ SOBOTA 13;30-15 ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRES POWTORZEN z 6 na 8 ) 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 57,5 x 8 zapas sił jest niewielki ,jest ciężko i to mnie cieszy, nastepnym razem siadam 60 :) to juz blisko czasów gdy mialem "forme" w ostatniej serii umęczałem 65,albo 70 kg juz nie pamietam 2. WIOSEŁKO [...]

[...] Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres [...]

Zestaw A - 2 razy w tyg. Klata -Wyciskanie płasko 3s Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s Nogi - Przysiady 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2s Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 2s Zestaw B raz w tyg Klata - Pompki na poręczach 3s Plecy - Wiosłowanie hantlem 3s Nogi - Wykroki [...]

qwe-sfd Będzie ok lub pompki + uginanie ramion stojąc, i 2x w tyg nie na każdym Ziecius nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,łydki Przysiad Podciąganie Pompki na poręczach w wersji na klatę military press uginanie ramion francus wspięcia Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-21 23:37:49

[...] x1 Pompki na poręczach x1 --- myślę że tak powinno być dobrze " -- ja mysle ze nie, czytałes artykuł do ktyórego link ci podałem? bo chyba nie bardzo :/ wywal pompki, i rozpietki, serie pozostąłych cwoczen (tzn wyciskania napoziomej), również zredukował bym do 1 "Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim [...]

PONIEDZIALEK (klata + triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ - GLOWA W GORE 4 serie 3.ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 4 serie 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEZENIU 3 serie 2.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 3.POMPKI W [...]

[...] na drążku x2 -Wiosłowanie w opadzie tułowia x2 Klata: -Wyciskanie na płaskiej x3 Barki: -Wyciskanie sztangi zza pleców na siedząco x3 Triceps:-Francuskie pompki x2 Biceps: -Uginanie ramion na stojąco x2 _____________________________________________________ B: Nogi: -Przysiad przedni x3 Plecy: -Podciąganie na drążku x2 [...]

klata źle wl,skos góra,rozpietki tric też" pompki na poreczach 4s,prostowanie 4s plecy inna kolejnosc mc,podciaganie,wioslo,szrugsy wywal podciaganie w barkach 3ćw na przód,bok i tył prostowanie wywal daj uginanie leżąc bic 3ćw po 3s rozkłąd tyg zrób inny klata,tric plecy,bic barki,nogi wtedy na biceps daj 2ćw po 3-4s zdr